Pravilnom ishranom i vežbanjem do zdravlja u zrelom dobu
Posle pedesete godine potrebno je više i važnije da pazite na prevenciju bolesti kroz pravilnu ishranu. Pravilna ishrana podrazumeva i zasniva se na raznovrsnosti, umerenosti i pravilnoj ravnoteži dnevne ishrane. Ishrana je veoma važna!
Namernice koje bi trebalo da budu zastupljene u svakodnevnoj ishrani su:
- Povrće
- Mleko i mlečni proizvodi
- Žitarice
- Voće
- Meso i mahunarke
- Masti i ulja
Starenjem se metabolizam usporava, pa zato neki vitamini postaju važniji u borbi protiv bolesti i zdravstvenih problema.
Savetuje se i uzimanje namirnica koje sadrže vitamin B12, jer je on veoma važan za nervni sistem. Nalazi se u žitaricama u celom zrnu, kao i u proizvodima životinjskog porekla.
U ishranu dodajte začine poput cimeta, cimet je delotvoran u snižavanju šećera u krvi.
Stariji ljudi su podložniji dehidraciji pa je potrebno da pijete više vode kao i da unosite više tečnosti.
Da ne bi došlo do problema sa vidom za prevenciju se preporučuju brokoli i zeleno lisnato povrće.
Takođe uzimajte minerale i vitamine poput kalcijuma i kalijuma, oni su važni za funkciju mišića, srca i krvnih sudova kao i nervnog sistema.
Istraživanja pokazuju da je redovno vežbanje u bilo kom dobu života dobro za srce i mozak. Zato bi i u zrelijim godinama trebalo redovno da vežbate, umerenim intenzitetom i prema sopstvenim mogućnostima. Takođe se preporučuje svaka fizička aktivnost. Pod fizičkom aktivnošću se podrazumeva svako kretanje tela pri kome se troši energija:
- šetanje
- plivanje
- penjanje stepenicama
- vožnja bicikle
- jahanje
- ples.
Profesori medicine i nekoliko kardioloških studija su dokazale da propadanje srčanog mišića nije neizbežno niti je nepovratan proces.
Srčani mišići mogu da oslabe sa godinama, a arterije se često pri ulasku u pedesete godine ukrute, što može da uzrokuje srčana oboljenja.
Rad i normalno funkcionisanje srca može da se poboljša čak i kod onih ljudi koji imaju preko 50 godina, a koji nisu redovno vežbali.
Za najbolje rezultate, vežbanje mora da bude redovno.
Ispitivanjem je utvrđeno da ljudi koji su vežbali gotovo svakoga dana po više od pola sata, umerenim intenzitetom, ali sa bar jednom napornom i kratkom aktivnošću nedeljno su se pokazali kao najzdraviji.
Srce može “da održi dobru formu” u srednjem životnom dobu i da ima koristi od vežbanja.
Dve godine treniranja u poznijim godinama dovodi do poboljšanja i unosa kiseonika i smanjuje srčanu krutost kod osoba koje ranije nisu vežbale.
Za zdravo i jako srce pored vežbanja i zdravog načina života potrebno je unositi Omega 3 masne kiseline
