Menjajući ishranu može smanjiti svoj holesterol i poboljšati količinu dobrih masti u vašem krvotoku

X načina za smanjenje holesterola

Lako je jesti namirnice koje dovode do alarmantno visokog nivoa holesterola. Istina je da mijenjajući hranu koju jedete može smanjiti svoj holesterol i poboljšati masti koje plutaju kroz vaš krvotok.

To zahteva dve strategije: dodati hranu koja smanjuje LDL, štetnu česticu koja nosi holesterol, koja doprinosi aterosklerozi. Istovremeno, smanjite hranu koja povećava loš holesterol – LDL.
Različite namirnice smanjuju nivo holesterola na različite načine. Neke sadrže rastvorljivo vlakno koje vezuje holesterol i njegove prekursore u digestivnom sistemu i izvlači ih iz tela pre nego što uđu u krvotok. Neke sadrže polinezasićene masti, koje direktno spuštaju LDL. A neke sadrže biljne sterole i stanolove, koji blokiraju telo da apsorbuje holesterol.

Sledeće namernice treba uzimati!

1. Ovsene pahuljice. Jednostavan prvi korak u poboljšanju vašeg holesterola je uzimanje ovsene kašice ili žitarice zasnovane na hladnom ovsenu kao što su Cheerios za doručak. To vam daje 1 do 2 grama rastvorljivih vlakna. Dodajte bananu ili jagode za još pola grama. Dovoljan unos je 20 do 35 grama vlakana dnevno, sa najmanje 5 do 10 grama iz rastvorljivih vlakana.

2. Ječam i ostala cela zrna. Kao i ovsene pahuljice ječam i ostala cela zrna mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, uglavnom putem rastvorljivih vlakana koje isporučuju.

3. Pasulj. Zrno pasulja je naročito bogato rastvorljivim vlaknima. Takođe, potrebno je malo vremena da se svari, što znači da ćete se osećati duže sitim nakon ovog obroka. To je jedan od razloga što je pasulj korisna hrana za ljude koji pokušavaju da izgube težinu.

5. Koštunajvi plodovi. Uzimanje badema, oraha, kikirikija i drugih oraha je dobro za srce. Uzimanjem 50 grama oraha dnevno možete malo da smanjite loš holesterol – LDL.

6. Biljna ulja. Uzimanjem biljnih ulja, kao što su maslinovo, suncokretovo, ulje od semnke groža i drugih umesto maslaca, pomaže u smanjenju LDL-a.

7. Jabuke, grožđe, jagode, citrusi. Ovi plodovi su bogati pektinom, vrstom rastvorljivog vlakna koji smanjuje LDL.

8. Hrana obogaćena sterolama i stanolima. Biljni margarin, sok od pomorandže i čokolada se mogu uzimati kao dopuna. Dobijanje 2 grama biljnih sterola ili stanolova dnevno može smanjiti LDL holesterol za oko 10%.

9. Soja. Jedite soju i hranu napravljenu od soje, tofu sir i mleko iz soje, se smatra kao moćan način za smanjenje holesterola. Analize pokazuju da je uzimanjem 25 grama sojinog proteina dnevno može smanjiti LDL za 5% do 6%.

10. Masne ribe. Jedite ribu dva ili tri puta nedeljno i može smanjiti LDL na dva načina: zamenom mesa, koji ima zasićene masti koje povećavaju LDL, i isporučuju omega-3 masti koje smanjuju LDL. Omega-3 smanjuje nivo triglicerida u krvotoku i štiti srce tako što sprečava nastanak abnormalnih srčanih ritmova.

Smanjite nivo holesterola tako što ćete izbegavati uzimanje sledeće hrane!

Zasićene masti. Tipični izvori zasićenih masti uključuju proizvode životinjskog porekla, kao što su crveno meso,punomasne mlečne proizvode i jaja, kao i nekoliko biljnih ulja, kao što su palmino ulje, kokosovo ulje i kakao puter. Zasićene masti mogu povećati nivo „lošeg“ LDL holesterola.
Trans masti predstavljaju nusprodukt hemijske reakcije koja pretvara tečno biljno ulje u čvrsti margarin. Ove masti nemaju hranljive vrednosti i loše su za zdravlje srca. Transmasti povećavaju nivo LDL holesterola i triglicerida dok smanjuju nivo HDL holesterola.
Trans-masne kiseline proizvodima u kojima se nalaze daju čvrstu strukturu i bolji ukus što je i razlog njihove upotrebe. NAJVEĆI IZVORI trans masti su biljna ulja koja se koriste u industriji brze hrane, polugotovih jela, pržene hrane i pekarskih proizvoda! Trans-masne kiseline pronađene su u velikoj količini u pomfritu, čipsu, prženoj hrani, vaflima, imitacijama sira i margarinima!
Loše je to što je baš ova vrsta hrane većini ljudi svakodnevna ishrana!

Trans masti su izuzetno opasne i to naročito za srce i krvne sudove! Narušavaju zaštitnu membranu ćelija! Izazivaju mnoga maligna oboljenja i utiču na povećanje LDL – lošeg holesterola!

Unos hrane bogate cinkom značajan je činilac u jačanju imuniteta

Šta je cink i koja je njegova uloga u održavanju našeg zdravlja?

Cink je esencijalni mineral koji je prirodno prisutan u određenoj vrsti hrane, takođe je dostupan i kao dijetetski dodatak ishrani. Cink je nutrijent koji je izuzetno neophodan ljudima da održe svoje zdravlje, i uključen je u brojne aspekte ćelijskog metabolizma. Cink se nalazi u ćelijama širom tela i pomaže imunološkom sistemu da izbegne invaziju bakterija i virusa. Takođe je veoma važan u sintezi proteina, zarastanju rana, i deobi ćelija, kao i u stvaranju genetskog materijala u svim ćelijama. Tokom trudnoće i u detinjstvu, cink je potreban za pravilan razvoj tela, neophodan je i za formiranje osećaja ukusa i mirisa. Dnevni unos cinka je potreban za održavanje stabilnog stanja jer telo nema specijalizovani sistem za skladištenje cinka.

Potrebne dnevne količine cinka zavise od uzrasta i različite starosne dobi navedene su u miligramima (mg):

Starosna grupa Preporučen dnevni unos
Do 6 meseci 2 mg
Od 7-12 meseci 3 mg
Deca 1-3 godine 3 mg
Deca 4-8 godina 5 mg
Deca 9-13 godina 8 mg
Mladi 14-18 godina (dečaci) 11 mg
Mladi 14-18 godina (devojčice) 9 mg
Odrasli (muškarci) 11 mg
Odrasli (žene) 8 mg
Trudnice 11 mg

 

Koja hrana obezbeđuje cink?

Vrsta namirnica Vrednosti izražene u miligramima (mg)
Govedina , 90 gr 7.0  mg
Rakovi kuvani, 90 gr 6.5 mg
Žitarice za doručak, utvrđeno sa 25% od dnevne vrednosti za cink, ¾ porcije 3.8 mg
Jastog, kuvan, 90 gr 3.4 mg
Svinjetina, slanina, kuvana 90 gr 2.9 mg
Pileće meso, crveno meso, kuvano, 90 gr 2.4 mg
Jogurt, voćni jogurt, nemasni, 240 gr 1.7 mg
Indijski orah, prženi, 30 gr 1.6 mg
Leblebije, kuvane, ½ porcije 1.3 mg
Sirevi, Švajcarski, 30 gr 1.2 mg
Ovsen kaša, instant, obična, pripremljena sa vodom 1.1 mg
Mleko, niskomasno ili nemasno, 1 šolja 1.0 mg
Bademi, pečeni, 90 gr 0.9 mg
Pasulj, kuvan, ½ porcije 0.9 mg
Pileće belo meso, 200 gr 0.9 mg
Sir, kedar ili mocarela, 30 gr 0.9 mg
Grašak, zamrznut, kuvan, ½ porcije 0.5 mg

 

Dijetetski suplementi sadrže nekoliko oblika cinka, uključujući cink glukonat, cink sulfat i cinkov acetat. Procenat elementarnog cinka varira u obliku. Na primer, oko 23% cink sulfata sastoji se od elementarnog cinka; tako 220 mg cinkovog sulfata sadrži 50 mg elementalnog cinka. Istraživanja nisu utvrdila da li postoje razlike između oblika cinka u apsorpciji, bioraspoloživosti ili toleranciji.

Immunitea forte je dodatak ishrani na bazi žen-šena, sa dodatkom cinka i vitamina C.

Multivitamin sadrži vitamine (B, C D i E) i minerale koje naš organizam ne može da proizvede, pa je potrebno uzimati ih kao dodatak ishrani.

 

Da li dobijam dovoljno cinka?

Većina ljudi dobija dovoljno cinka od hrane koju jedu.

Međutim, određene grupe ljudi mogu da imaju više problema u dobijanju dovoljne količine cinka u odnosu na druge ljude:

  • Ljudi koji su imali gastrointestinalnu operaciju, kao što su operacije gubitka telesne mase ili koji imaju poremećaje probavnog sistema, kao što je ulcerativni kolitis ili Krohnova bolest. Ovi uslovi mogu smanjiti količinu cinka koju telo apsorbuje i povećava količinu izgubljenu u urinu.
  • Vegetarijanci zato što ne jedu meso, što je dobar izvor cinka. Takođe, pasulj i zrna koja obično jedu imaju jedinjenja koja zadržavaju cink da ga potpuno apsorbuje telo. Iz tog razloga, vegetarijanci će možda morati da jedu čak 50% više cinka od preporučene količine.
  • Alkoholičari, jer alkoholna pića smanjuju količinu cinka koju telo upija i povećava količinu izgubljenu u urinu. Takođe, mnogi alkoholičari jedu ograničenu količinu i raznovrsnost hrane, tako da možda neće dobiti dovoljno cinka.

Šta se događa ako ne dobijem dovoljno cinka?

Može uzrokovati usporen rast kod odojčadi i dece, odugovlačenje seksualnog razvoja kod adolescenata i impotencija kod muškaraca. Nedostatak cinka takođe uzrokuje gubitak kose, dijareju, očne i kožne bolove i gubitak apetita. Može doći do gubitka težine, problema sa zarastanjem rana, smanjenom sposobnošću za ukusom hrane i manjim nivoom budnosti.

Mnogi od ovih simptoma mogu biti znaci problema, osim nedostatka cinka. Ako imate ove simptome, vaš doktor vam može pomoći da odredite da li možete imati nedostatak cinka.

Kakvi su efekti cinka na zdravlje?

Naučnici proučavaju cink da bi saznali o njegovim efektima na imunološki sistem (odbrambeni sistem tela od bakterija, virusa i drugih stranih okupatora). Naučnici takođe istražuju moguće veze između cinka i zdravstvenih problema o kojima se govori u nastavku.

Imunski sistem i zarastanje rana

Našem imunskom sistemu je potreban cink da bi imao normalnu funkciju. Stariji ljudi i deca u zemljama u razvoju koji imaju nizak nivo cinka mogu imati veći rizik od upale pluća i drugih infekcija. Cink takođe ima veliku ulogu kod zdravlja naše kože. Neki ljudi koji imaju kožne čireve mogu imati koristi od dodataka prehrani cinka, ali jedino u slučaju ako imaju niske vrednosti cinka.

Dijareja

Deca u zemljama u razvoju često umiru od dijareje. Studije pokazuju da suplementi dijetetskog cinka pomažu u smanjenju simptoma i trajanja dijareje kod ove dece, od kojih su mnogi u nedostatku, ili su na neki drugi način neuhranjeni. Svetska zdravstvena organizacija i UNICEF preporučuju deci sa dijarejom da uzimaju cink između 10 i 14 dana (20 mg dnevno ili 10 mg dnevno za bebe mlađe od 6 meseci). Nije jasno da li dodatak ishrani cinka može pomoći u lečenju dijareje kod dece koja dobijaju dovoljno cinka.

Može li cink biti štetan?

Da, ako ga uzimate u prevelikim količinama. Znaci prekomernog unosa cinka uključuju mučninu, povraćanje, gubitak apetita, grčeve u stomaku, dijareju i glavobolje. Kada ljudi uzimaju previše cinka u dugom vremenskom periodu, ponekad imaju probleme kao što su nizak nivo bakra, oslabljen imunitet i nizak nivo HDL holesterola („dobar“ holesterol).

Gornje granice za cink su navedene u nastavku. Ovi nivoi se ne odnose na ljude koji uzimaju cink iz medicinskih razloga pod brigom lekara:

Starosna grupa Gornja granica
Novorođenče do 6 meseci 4 mg
Od 7-12 meseci 5 mg
Deca 1-3 godine 7 mg
Deca 4-8 godina 12 mg
Deca 9-13 godina 23 mg
Mladi 14-18 godina 34 mg
Odrasli 40 mg

Da li postoji bilo kakva interakcija sa cinkom o kojoj bih trebao znati?

Da. Dijetetski suplementi cinka mogu imati interakciju ili ometati lekove koje uzimate, a u nekim slučajevima lekovi mogu smanjiti nivo cinka u organizmu. Evo nekoliko primera:

  • Uzimanje dijetetskog suplemenata cinka zajedno sa kinolonskim ili tetraciklinskim antibiotikom smanjuje količinu cinka i antibiotika koje telo apsorbuje. Uzimanje antibiotika najmanje 2 sata pre ili 4-6 sati nakon uzimanja dodataka za ishranu cinka, pomaže u smanjenju ovog efekta.
  • Dijetetski suplementi cinka mogu smanjiti količinu penicilamina (lek koji se koristi za lečenje reumatoidnog artritisa) koje telo apsorbuje. Takođe, rad penicilamina čini manje boljim. Uzimanje suplementa cinka najmanje 2 sata pre ili posle uzimanja penicilamina pomaže u smanjenju ovog efekta.
  • Tiazidni diuretici, kao što su hlorthalidone, povećavaju količinu cinka izgubljenog u urinu. Uzimanje tiazidnih diuretika na duže vreme može smanjiti količinu cinka u organizmu.

Zdrava ishrana i cink

Ljudi bi trebali da dobiju većinu hranljivih materija kroz pravilu ishranu, saveti su medicinskih stručnjaka. Hrana sadrži vitamine, minerale, biljna vlakna i druge supstance koje imaju koristi za zdravlje. U nekim slučajevima, utvrđena hrana i dijetetski suplementi pružaju nam hranljive materije koje inače mogu biti konzumirane u odnosima manjim od preporučenog.

Kalcijum je neophodan našem telu za održavanje jakih kostiju

Važnost kalcijuma u svakodnevnoj ishrani

Šta je kalcijum i kako deluje?

Kalcijum je mineral koji se nalazi u raznoj vrsti hrane. Kalcijum je neophodan našem telu za održavanje jakih kostiju i za obavljanje mnogih važnih funkcija u organizmu. Skoro sav kalcijum se skladišti u kostima i zubima, gde potpomaže njihovu strukturu i tvrdoću.

Našem telu je takođe potreban kalcijum za lakšu pokretljivost mišića i omogućavanje bolje komunikacije nervnog sistema između mozga i drugih delova tela. Pored toga, kalcijum se koristi da bi krvnim sudovima pospešio lakšu cirkulaciju krvi u celom telu i pomogao oslobađanje hormona i enzima koji utiču na skoro sve funkcije u ljudskom telu.

Koliko kalcijuma nam je potrebno?

Količina kalcijuma koja vam je potrebana svakog dana zavisi od vaše starosne dobi. Prosečne dnevne preporučene doze navedene su u miligramima (mg):

Starosna grupa Preporučena doza
Novorođenčad i deca do 6 meseci 200 mg
Deca 7-12 meseci 260 mg
Deca 1-3 godine 700 mg
Deca 4-8 godina 1000 mg
Deca 9-13 godina 1300 mg
Mladi 14-18 godina 1300 mg
Odrasli 19-50 godina 1000 mg
Odrasli muškarci 51-70 godina 1000 mg
Odrasle žene 51-70 godina 1200 mg
odrasli 71 godina i stariji 1200 mg
trudnice i dojilje 1000 mg

Koja hrana obezbeđuje kalcijum?

Kalcijum se nalazi u mnogim narminicama. Možete dobiti preporučene količine kalcijuma koristeći raznovrsnu hranu, uključujući sledeće:

  • mleko, jogurt i sir su glavni izvor hrane kalcijuma za većinu ljudi.
  • kelj, brokoli i kupus su dobri izvori kalcijuma.
  • Riba sa mekim kostima, kao što su konzervirane sardine i losos, su izvrsni životinjski izvori kalcijuma.
  • Većina žitarica (kao što su paste, razne vrste hlebova i neobrađene žitarice), dok nisu bogati kalcijumom, dodaju značajne količine kalcijuma na ishranu zato što ih često ili u velikim količinama pojedu.
  • Kalcijum se dodaje u neke žitarice za doručak, voćne sokove, pića od soje i pirinča.

Koje vrste dijetetskih dodataka kalcijuma su dostupne?

Kalcijum se nalazi u mnogim suplementima i njegove količine razlikuju se po proizvodima. Dijetetski suplementi koji sadrže samo kalcijum ili kalcijum sa drugim nutrijentima kao što je vitamin D su takođe dostupni.

Dva glavna oblika suplementa kalcijuma su karbonat i citrat. Kalcijum karbonat je jeftin, ali se najbolje apsorbuje kada se uzima s hranom. Neki antacidni proizvodi, sadrže kalcijum karbonat. Svaka pilula ili dražeja sadrži od 200-400 mg kalcijuma. Kalcijum citrat, skuplji oblik dodataka, dobro se apsorbuje na prazan ili pun stomak. Osim toga, osobe sa niskim nivoom stomačne kiseline (stanje koje je češće kod ljudi starijih od 50 godina) apsorbuju kalcijum citrat lakše nego kalcijum karbonat. Ostali oblici kalcijuma u ​​suplementima uključuju glukonat, laktat i fosfat.

Apsorpcija kalcijuma je najbolja kada osoba ne troši više od 500 mg istovremeno. Dakle, osoba koja uzima 1000 mg na dan kalcijuma iz suplemenata, trebala bi uzimati u dve doze po 500 mg, a ne sve odjednom.

Određeni suplementi kalcijuma mogu izazvati gasove, nadimanje i zatvor kod nekih ljudi. Ako se neki od ovih simptoma javljaju, pokušajte širiti doze kalcijuma tokom celog dana, i savetuje se uzimanje suplemenata uz obroke.

Multivitamin sadrži vitamine (B, C, D i E) kao i minerale, među kojima i kalcijum, koje naš organizam ne može da proizvede, pa je potrebno uzimati ih kao dodatak ishrani.

Da li dobijam dovoljno kalcijuma?

Mnogi ljudi ne dobijaju preporučene količine kalcijuma iz hrane koju jedu, uključujući:

– Dečaci starosti od 9 do 13 godina,
– Devojčice od 9 do 18 godina,
– Žene starije od 50 godina,
– Muškarci stariji od 70 godina.

Kada se uzmu u obzir ukupni unosi i hrane i dodataka, mnogi ljudi, naročito devojčice adolescentnom periodu, i dalje ne dobijaju dovoljnu količinu kalcijuma, dok neke starije žene verovatno imaju vrednosti više od dozvoljene gornje granice.

Određene grupe ljudi su većem riziku od drugih, i mogu imati problema zbog smanjenog unosa kalcijuma:

  • Žene u postmenopauzi imaju veći gubitak koštane mase i ne absorbuju potrebne količine kalcijuma. Dovoljan unos kalcijuma iz hrane i dodatna suplementacija, ako je potrebno, mogu usporiti ove procese.
  • Ljudi sa netolerancijom na laktozu ne mogu da probiju taj prirodni šećer u mleku i doživljavaju simptome kao nadimanje, gas i dijareju kada piju više od malih količina u isto vreme. Obično mogu da jedu druge mlečne proizvode bogate kalcijumom koji imaju nisku laktozu, kao što su jogurt i razni sirevi, ili bi mogli uzimati mleko bez laktoze.
  • Vegani (vegetarijanci koji ne jedu proizvode od životinja) i ovo-vegetarijanci (vegetarijanci koji jedu jaja ali nemaju mlečne proizvode), jer izbegavaju mlečne proizvode koji su glavni izvor kalcijuma u ​​ishrani drugih ljudi.

Mnogi faktori mogu uticati na količinu kalcijuma apsorbovanog iz digestivnog trakta, uključujući:

Starost. Efikasnost apsorpcije kalcijuma smanjuje se kad ljudi stare. Preporučeni dnevni unos kalcijuma je veći kod ljudi starijih od 70 godina.
Unos vitamina D takođe povećava apsorpciju kalcijuma.
Ostale komponente u hrani na primer kao oksalna kiselina, (u određenom povrću i pasulju) i fitinske kiseline (u celim zrnima) mogu smanjiti apsorpciju kalcijuma. Ljudi koji imaju raznovrsnu ishranu ne moraju da uzimaju u obzir ove faktore. Oni se obračunavaju u unosima preporučenim kalcijumom, koji uzimaju u obzir apsorpciju.

Mnogi faktori mogu takođe uticati na količinu kalcijuma koje telo eliminiše putem urina i znoja. To uključuje konzumiranje napitaka koji sadrže alkohol i kofein, kao i unos drugih hranjivih materija (proteina, natrijuma, kalija i fosfora). Kod većine ljudi, ovi faktori imaju mali uticaj na nivo kalcijuma.

Koji su simptomi smanjenog unosa kalcijuma?

Nedovoljni unos kalcijuma ne proizvodi očigledne simptome u kratkom roku, jer telo održava nivo kalcijuma u ​​krvi tako što ga uzima iz kostiju. U dužem roku, unos kalcijuma ispod preporučenih nivoa ima zdravstvene posledice, kao što je uzrokovanje smanjenje koštane mase (osteopenija) i povećanje rizika od osteoporoze i fraktura kostiju.

Kompleks vitamina B pozitivno utiče na zdravlje kose, kože i noktiju

Vitamin B i njegov značaj

B vitamini su grupa hranljivih materija koja ima važne uloge u vašem organizmu.

Većina ljudi dobija preporučene količine ovih vitamina samo putem ishrane, jer se nalaze u širokom spektru hrane.

Međutim, faktori kao što su uzrast, trudnoća, izbori u ishrani, medicinski uslovi, genetika, lekovi i upotreba alkohola povećavaju potrebu organizma za vitaminima B-kompleksa.

U takvim okolnostima može biti neophodno dodatno uzimanje vitamina B.

Nutritivni suplementi koji sadrže svih osam vitamina B nazivaju se vitamini B-kompleksa.

Koji su B-kompleksni vitamini?

Vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih vaš organizam ne čuva. Iz tog razloga, potrebno ih je uzimati svakodnevno kroz ishranu.
Vitamini B imaju mnoge važne funkcije i od vitalnog su značaja za održavanje zdravlja.

Vitamini B-kompleksa su:

B1 (tiamin): Tiamin igra ključnu ulogu u metabolizmu pomažući pretvaranje hranljivih materija u energiju. Hrana bogata ovim vitaminom je svinjetina, seme suncokreta i pšenične klice.

B2 (riboflavin): Riboflavin pomaže pretvaranju hrane u energiju i takođe deluje kao antioksidant. Hrana bogata riboflavinom uključuje organska mesa, govedinu i pečurke.

B3 (niacin): Niacin igra ulogu u ćelijskoj signalizaciji, metabolizmu i proizvodnji DNK. Hrana bogata niacionom uključuje piletinu, tunjevinu i sočivo.

B5 (pantotenska kiselina): Kao i drugi vitamini B, pantotenska kiselina pomaže vašemm organizmu da dobije energiju iz hrane i takođe je uključena u proizvodnju hormona i holesterola. Džigerica, riba, jogurt i avokado su dobri izvori ovog vitamina.

B6 (piridoksin): piridoksin je uključen u metabolizam aminokiselina, proizvodnju crvenih krvnih ćelija i stvaranje neurotransmitera. Losos i krompir su dobri izvori ovog vitamina.

B7 (biotin): Biotin je neophodan za metabolizam ugljenih hidrata i masti i reguliše ekspresiju gena. Kvasac, jaja, losos, sir i džigerica su među najboljim izvorima biotina.

B9 (folata): Folat je potreban za rast ćelija, metabolizam aminokiselina, formiranje crvenih i belih krvnih zrnaca i odgovarajuće deljenje ćelija. Može se naći u hranama poput lisnatog povrća, džigerice i pasulja ili u dodacima kao što je folna kiselina.

B12 (kobalamin): Kobalamin je možda najpoznatiji od svih vitamina grupe B, B12 je od vitalnog značaja za neurološku funkciju, proizvodnju DNK i razvoj crvenih krvnih zrnaca. B12 se prirodno nalazi u životinjskim izvorima poput mesa, jaja, morskih plodova i mlečnih proizvoda.
Iako ovi vitamini dele neke karakteristike, svi imaju jedinstvene funkcije i neophodni su u različitim količinama.

Ko treba da uzima vitamine B-kompleksa?

Pošto se vitamini B nalaze u mnogim namirnicama, najverovatnije vam ne treba dodatni unos niti postoji rizik od nedostatka, dokle god se ispravno hranite.
Međutim, određene okolnosti povećavaju potrebu za vitaminom B, čineći dodatke neophodnim.
Tokom trudnoće, potreba za vitaminima B, posebno B12 i folatom, raste kako bi podržala razvoj fetusa.
Kod trudnica i dojilja, naročito onih koji prate vegetarijanske ili veganske dijete, dopunjavanje vitaminom B-kompleksa je neophodno.
Nedostatak vitamina  B12 ili folata kod trudnica i dojilja može dovesti do teških neuroloških oštećenja ili defekata urođenog fetusa ili odojčadi.

Kada starite, vaša sposobnost apsorpcije vitamina B12 se smanjuje i apetit slabi, što otežava  dovoljan unos količine vitamina B12 kroz samu ishranu.

Sposobnost organizma  da resorbuje vitamin B12 iz hrane tako da se može apsorbovati zavisi od adekvatne količine stomačne kiseline.
Međutim, procjenjuje se da 10-30% ljudi preko 50 ne proizvodi dovoljno želudačne kiseline kako bi pravilno apsorbovali vitamin B12.
Nedostatak vitamina B12 vezan je za povećane procenta depresije i poremećaja raspoloženja kod starijih osoba.

Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su kancer, Crohnova bolest, alkoholizam, hipotiroidizam i anoreksija, više su podložni razvoju nedostataka hranljivih materija, uključujući vitamine B (16, 17, 18, 19, 20).

Prednosti uzimanja vitamina B-kompleksa

Istraživanje je pokazalo da uzimanje dodatka B kompleksa može biti od pomoći čak i za ljude koji nemaju povećanu potrebu za ovim hranjivim sastojcima.
Može smanjiti stres i povećati raspoloženje!
Vitamini B-kompleksa se često koriste za smanjenje umora i povećanje raspoloženja.
Može smanjiti simptome anksioznosti ili depresije
Vitamini B takođe mogu poboljšati reakciju prilikom lečenja kada se uzimaju u kombinaciji sa antidepresivnim lekovima.

Preporučena doza vitamnina B-kompleksa

Svaki B vitamin ima određenu preporučenu dnevnu količinu koja se razlikuje u zavisnosti od pola, starosti i drugih stanja kao što je trudnoća.

Za žene i muškarce, preporučeni dnevni unosi (RDI) za vitamine B su sledeći:

  Žene Muškarci
B1 (Thiamine) 1,1mg 1,2mg
B2 (Riboflavin) 1,1mg 1,3mg
B3 (Niacin) 14mg 16mg
B5 (pantotenska kiselina) 5mg  (nije utvrđen RDI) 5mg (nije utvrđen RDI)
B6 (piridoksin) 1,3mg 1,3mg
B7 (Biotin) 30mcg 30mcg
B9 (Folat) 400mcg 400mcg
B12 (kobalamin) 2,4mcg 2,4mcg

Ako ste deficitarni u vitaminima B-kompleksa, možda ćete morati da uzmete suplemente kako bi ste nadoknadili nedostatak.
Iz ovog razloga, važno je izabrati dodatak B kompleksa na osnovu vaših individualnih zahteva za svakim vitaminom B.
Razgovarajte sa svojim doktorom o specifičnim potrebama za hranljivim materijama na osnovu vašeg uzrasta i zdravlja.

Preporučeni unos B vitamina varira u zavisnosti od starosne dobi, potrebom za hranjivim materijama, pola i zdravstvenog stanja.

Potencijalni neželjeni efekti

Budući da su vitamini B rastvorljivi u vodi, malo je verovatno da ćete ga uneti previše kroz samu ishranu ili ukoliko ga uzimate kroz suplemente prema uputstvu.

Međutim, uzimanje suplemenata koji sadrže preterano visoke i nepotrebne količine vitamina B kompleksa mogu dovesti do ozbiljnih neželjenih efekata.

Visoke doze dodatnog B3 (niacina) mogu dovesti do povraćanja, visokog nivoa šećera u krvi, perutanja  kože i čak oštećenja jetre. Pored toga, visoke doze vitamina B6 mogu da izazovu oštećenje nerava, osetljivost na svetlost i bolne lezije kože.

Vitamin E je snažni antioksidans koji štiti organizam od slobodnih radikala

Vitamin E i njegov značaj

„Vitamin E“ je kolektivno ime za grupu masnih rastvorljivih jedinjenja sa prepoznatljivim antioksidativnim delovanjem.

Prirodni vitamin E postoji u osam hemijskih oblika (alfa-, beta-, gama-, delta-tokoferol i alfa-, beta-, gama- i delta-tokotrienol) koji imaju različite nivoe biološke aktivnosti. Alfa- (ili a-) tokoferol je jedini oblik koji zadovoljava ljudske potrebe.

Vitamin E je snažni antioksidans koji štiti organizam od slobodnih radikala i povoljno deluje kod svih stanja praćenih povećanim oksidativnim stresom.
Slobodni radikali oštećuju ćelije i mogu doprineti razvoju kardiovaskularnih bolesti i raka. Organizam je takođe izložen slobodnim radikalima i u životnoj sredini, kao što su dim od cigarete, zagađenje vazduha i ultraljubičasto zračenje iz sunca.

Vitamin E je antioksidans koji rastvara mast i zaustavlja proizvodnju slobodnih radikala. Naučnici istražuju da li, ograničavajući slobodnu radikalnu proizvodnju i eventualno kroz druge mehanizme, vitamin E može pomoći sprečavanju ili odlaganju hroničnih bolesti povezanih sa slobodnim radikalima.
Pored antioksidantnog dejstva, vitamin E je uključen u imunološku funkciju.

Preporučene količine

Unos vitamina E varira prema starosti i polu, izražena količina je u miligramima (mg). Sadržaj količine vitamina E u hrani i suplementima je naveden na etiketama u međunarodnim jedinicama (IUs), i ona meri biološke aktivnosti, a ne količine. Prirodni izvor vitamina E se naziva RRR-alfa-tokoferol (obično označen kao d-alfa-tokoferol); sintetički proizvedeni oblik je rac-alfa-tokoferol (obično označen kao dl-alfa-tokoferol).

Konverzija je sledeća:

Da se ​​pretvori iz mg u IU:
1 mg alfa-tokoferola je ekvivalentno 1,49 IU prirodnog oblika ili 2,22 IU sintetičke forme.
Pretvoriti sa IU u mg:
1 IU prirodnog oblika je ekvivalentan 0,67 mg alfa-tokoferola.
1 IU sintetičkog oblika je ekvivalentan 0,45 mg alfa-tokoferola.

Hrana koja obezbeđuje vitamin E

Brojna hrana obezbeđuje vitamin E. Koštunjavi plodovi, razna semena i biljna ulja su među najboljim izvorima vitamina E (alfa-tokoferola), a značajne količine se nalaze u zelenom listnatom povrću i žitaricama.

Sadržaj vitamina E u sledećim namirnicama iznosi:

  • Ulje pšeničnih klica, 1 kašika 20,3 mg
  • Seme suncokreta, suvo pečeno, 1 unca 7,4 mg
  • Suncokretovo ulje, 1 kašika 5,6 mg
  • Lešnici, suvi pečeni, 1 unca 4,3 mg
  • Kikiriki puter, 2 kašike 2,9 mg
  • Kikiriki, suvi pečeni, 1 unca 2,2 mg
  • Kukuruzno ulje, 1 kašika 1,9 mg
  • Brokoli, seckani, kuvani, ½ šolje 1,2 mg
  • Sojino ulje, 1 kašika 1,1 mg
  • Mango, ½ šolje 0,7mg
  • Paradajz, sirovi, 1 srednji 0,7 mg
  • Spanać, sirovi, 1 šolja 0,6 mg

Vitamin E i zdravlje

Mnoge su tvdnje o potencijalu vitamina E za očuvanje zdravlja, sprečavanje i lečenje bolesti. Mehanizmi pomoću kojih vitamin E može pružiti ovu zaštitu uključuju njegovu funkciju kao jakog antioksidanta i njegove uloge u antiinflamatornim procesima, inhibiciju agregacije trombocita i imunološko poboljšanje.

Dokazi da vitamin E može pomoći sprečavanju koronarne bolesti srca dolazi iz nekoliko izvora. Medicinske studije su otkrile da inhibira oksidaciju holesterola lipoproteina niske gustine (LDL), za koji se smatra da je ključni inicijalni korak za aterosklerozu. Vitamin E takođe može pomoći u prevenciji nastanka krvnih ugrušaka – trombova koji mogu dovesti do srčanog udara ili venske tromboembolije.

Vitamin E se koristi protiv: stresa, ozona, azot dioksida, pušenja, oksidacije i zračenja.

Vitamin E štiti pluća od peroksidne oksidacije lipida izazvane ozonom i azot dioksidom (NO2)

Sve ćelijske membrane u slučaju manjka vitamina E bivaju oštećene, a najuočljivije promene vide se na mitohondrijama. Usled manjka vitamina E mogu se razviti megamitohondrije.

Vitamin E ima bitnu ulogu u metabolizmu mrežnjače i kod njegovog nedostatka može doći do pojave katarakte. U tom slučaju kapljice masti se nakupljaju unutar oka, a nervni završeci se u mrežnjači degenerišu ili su potpuno uništeni. Ovakve promene se naročito vide u starosti i starosne promene su znatno ubrzane.

Vitamin D je je neophodan je za pravilan razvoj kostiju i zuba kao i za dobar rad mišića i nervnog sistema

Vitamin D i njegov značaj

Vitamin D je nutrijent koji se nalazi u određenoj hrani (morska riba, riblje ulje, mleko, punomasni mlečni proizvodi, jaja) koja je potrebna za zdravlje i održavanje jakih kostiju. Vitamin D radi  tako što pomaže telu da apsorbuje kalcijum (jedan od glavnih gradivnih elemenata kostiju) iz hrane. Ljudi koji uzimaju premalo vitamina D mogu razviti meke, tanke i krhke kosti, stanje poznato kao rahitis kod dece i osteomalacija kod odraslih.

Vitamin D je vitamin koji rastvara mast, koji je prirodno prisutan u vrlo malo hrane i dostupan kao dijetetski dodatak. Takođe se proizvodi endogeno kada ultraljubičasti zraci iz sunčeve svetlosti dođu u dodir sa kožom i pokreću sintezu vitamina D.

Vitamin D je je neophodan je za pravilan rast kostiju i zuba kao i za dobar rad mišića i nervnog sistema. Imunološkom sistemu je potreban vitamin D za borbu protiv bakterija i virusa. Zajedno sa kalcijumom, vitamin D takođe pomaže zaštiti starijih osoba od osteoporoze. Vitamin D se nalazi u ćelijama širom tela i važan je za njihov pravilan rad.

Koliko vitamina D je potrebno ?

Količina vitamina D koju svakodnevno treba uzimati zavisiti od uzrasta i starosne dobi. Prosečne dnevne preporučene količine za različite starosne dobi su izražene u međunarodnim jedinicama (IU):

Gornja granica vitamina D iznosi od 1.000 do 1.500 IU / dan za odojčad, od 2.500 do 3.000 IU / dan za decu od 1-8 godina i 4.000 IU / dan za decu od 9 godina i više, odrasle, trudnice i tinejdžere.
Vitamin D podstiče resorpciju kalcijuma i fosfora iz ​​creva i omogućava njihovo deponovanje u kostima. Takođe je potreban za rast kostiju i oporavak kostiju od osteoblasta i osteoklasta. Bez dovoljnog vitamina D, kosti mogu postati tanke i krhke. Dovoljno vitamina D sprečava rahitis kod dece i osteomalaciju kod odraslih.

Koja hrana sadrži vitamin D?

Vrlo malo namirnica sadrži vitamin D.

Masne ribe kao što su losos, tunjevina i skuša su među najboljim izvorima vitamina D.
Goveđa džigerica, sir i žumance obezbeđuju male količine.

Šitaki pečurke sadrže 40 IU u jednoj šolji, sok od pomorandže sadrži 137 IU po čaši.
Mleko sadrži 400 IU vitamina D u 1 litru, ali hrana od mleka, poput sira i sladoleda, nema utvrđeno ovu količinu vitamina D.

Može li se dobiti vitamin D od sunca?

Telo proizvodi vitamin D kada je koža direktno izložena suncu, a većina ljudi zadovoljava svoje potrebe za vitaminom D na ovaj način. Koža koja je izložena suncu u zatvorenom prostoru kroz prozor neće proizvesti vitamin D. Oblačno vreme, senka i tamna – obojena koža takođe smanjuju količinu vitamina D koju koža proizvodi.

Međutim, uprkos važnosti sinteze sunca i vitamina D, pametno je ograničiti izlaganje kože sunčevoj svetlosti kako bi smanjili rizik od raka kože. Preporučuje se izlaganje suncu u trajanju 10-15 minuta svakoga dana u periodu od 11-15h bez zaštitne kreme.
Ljudi koji izbjegavaju sunce treba da uzimaju hranu bogatom vitaminom D ili da ga uzimaju kroz suplemente.

Šta se događa ako ne unesemo dovoljno vitamina D?

Kod dece, nedostatak vitamina D uzrokuje rahitis (kosti postaju meke i savijene). To je retka bolest, ali i dalje se javlja, posebno među afričom decom. Kod odraslih, nedostatak vitamina D dovodi do osteomalacije, izazivajući bolove u kostima i mišićnu slabost.

Koji su efekti vitamina D na zdravlje?

Vitamin D je važan zbog mogućih veza sa nekoliko bolesti i medicinskih problema a to su: dijabetes, hipertenzija i autoimune bolesti kao što je multipla skleroza. Nedostatak vitamina D može da dovede do depresije. Smatra se da vitamin D ima uticaj na pojedine regije mozga i na hormone (serotonin) koji određuju naše raspoloženje.

Veliki broj ljudi (uglavnom žene, ali i muškarci) su u opasnosti od osteoporoze, to je stanje u kojem kosti postaju krhke i mogu da se polome ako padnete. Jedna od posledica je ta da organizam ne dobije dovoljno kalcijuma i vitamina D tokom dužeg perioda. Ispitano je da dopunskim uzimanjem oba vitamina D3 (700-800 IU / dan) i kalcijuma (500-1,200 mg / dan) se smanjuje rizik od gubitka koštane mase i preloma kod starijih osoba u starosnom dobu od 62 do 85 godina. Muškarci i žene u ovom dobu treba da razgovaraju sa svojim lekarima o njihovim potrebama za vitaminom D (i kalcijumom) za sprečavanje ili lečenje osteoporoze.

Može li vitamin D štetiti?

Da, kada su količine u krvi previše visoke. Znaci toksičnosti su: mučnina, povraćanje, slab appetit, slabost i gubitak telesne mase. Podizanjem nivoa kalcijuma u ​​krvi, previše vitamina D može izazvati konfuziju, dezorijentaciju i probleme srčanog ritma. Višak vitamina D može takođe oštetiti bubrege.

Toksičnost vitamina D skoro uvek nastupa od prekomerne upotrebe suplemenata. Prekomerno izlaganje suncu ne uzrokuje trovanje vitaminom D, jer telo ograničava količinu ovog vitamina koji proizvodi.

Vitamin C deluje kao antioksidans, štiti disajne pute, ima i antikancerogeno, antihipertenzivno, antivirusno i antihistaminsko dejstvo

Da li unosite dovoljno vitamina C?

Vitamin C (poznat i pod nazivom askorbinska kiselina) je vitamin koji se rastvara u vodi i koji podržava normalan rast i razvoj i pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe.

Ljudski organizam ne proizvodi niti skladišti vitamin C, zato je važno uključiti vitamin C u ishranu. Za većinu ljudi, narandža ili čaša jagoda, sitan crveni biber ili brokoli obezbeđuju dovoljno vitamina C na dan.
Za odrasle, preporučena dnevna količina vitamina C iznosi 65 do 90 miligrama (mg) dnevno, a gornja granica iznosi 2.000 mg dnevno.

Prema SAD Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), preporučeni dnevni dodatak vitamina C (RDA) za odrasle starije od 19 godina je:

  • muškarci, 90 mg dnevno
  • žene, 75 mg dnevno
  • trudnice, 85 mg dnevno
  • dojilje, 120 mg dnevno.

Iako previše dijetetskog vitamina C verovatno nije štetno, megadoze suplementa vitamina C mogu izazvati:

  • Dijareju
  • Mučninu
  • Povraćanje
  • Grčeve u stomaku
  • Glavobolju
  • Insomniju (nesanicu)

Za većinu ljudi, zdrava ishrana obezbeđuje adekvatnu količinu vitamina C.

VITAMIN C ima nekoliko važnih funkcija u telu, uključujući pomaganje da zaštiti ćelije i održi ih zdravim. Ukoliko nemate dovoljno vitamina C, rizikujete da dobijete skorbut. Simptomi skorbuta su: upaljene desni koji krvare, petehije, ekhimoze (promene boje kože izazvane potkožnim krvarenjem – modricama), folikularne hiperkeratoze, uvijena kosa, polifolikularne hemoragije, poremećaj zarastanja rana, suve oči i usta, artralgija, izlivanje zglobova, slabost mišića, mialgija, umor, depresija, česte infekcije, anemija, anoreksija, dijareja, problem sa plućima i bubrezima koji mogu izazvati komu i smrt. Skorbut pogađa sve sisteme organizma.

Pošto se vitamin C ne može čuvati u telu, potreban vam je u svojoj ishrani.

Preporučuje se da u ishranu uključite hranu bogatom vitaminom C.

Voće i povrće su najbolji izvori vitamina C.

Citrusi, paradajz, paradajz sok i krompir su glavni nosioci vitamina C. Drugi dobri izvori hrane uključuju crvenu i zelenu papriku, kivi, brokoli, jagode i brusnice. Sadržaj vitamina C u hrani se može smanjiti dužim držanjem i kuvanjem jer je askorbinska kiselina rastvorljiva u vodi i uništava je toplota. Grejanje ili mikrotalasna rerna mogu smanjiti gubitke vitamina C u kuvanju. Na sreću, mnogi od najboljih izvora vitamina C, kao što su voće i povrće, obično se konzumiraju sirovi. Potrošnja pet različitih porcija voća i povrća dnevno može da obezbedi više od 200 mg vitamina C. Previše vitamina C (više od 1000 mg dnevno) može izazvati bolove u stomaku, proliv i nadutost. Ovi simptomi treba da nestanu kada prestanete sa uzimanjem vitamina C.

Ukoliko uzimate suplemente vitamina C, ne uzimajte previše jer to može biti štetno.

Unos dovoljne količine vitamina C ojačaće dodatno vaš imunitet

Šta dobro zdravlje i Zaokruži zdravlje zaista znači?

Zdravlje: Šta dobro zdravlje zaista znači?

Reč „zdravlje“ odnosi se na stanje potpunog emocionalnog i fizičkog blagostanja. Zdravstvena zaštita postoji kako bi pomogla ljudima da održe ovo optimalno zdravstveno stanje.
Dobro zdravlje je ključ za izbegavanje stresa i dugotrajan i aktivan život.

Činjenice o zdravlju
Evo nekoliko ključnih tačaka o zdravlju: Zdravlje se može definisati kao fizičko, mentalno i socijalno dobro, a kao ključno za dobar život.
Zdravlje se ne odnosi samo na odsustvo bolesti, već i na sposobnost oporavka i zaštite od  bolesti i drugih problema. Faktori dobrog zdravlja uključuju genetiku, životnu sredinu, odnose i obrazovanje. Zdrava ishrana, vežbanje i rano otkrivanje bolesti mogu poboljšati zdravlje osobe.

Mentalno i fizičko zdravlje su dve najčešće razmatrane vrste zdravlja. Takođe govorimo o „duhovnom zdravlju“, „emotivnom zdravlju“ i „finansijskom zdravlju“, između ostalog oni su takođe povezani sa nižim nivoom stresa i mentalnim i fizičkim blagostanjem.

Fizičko zdravlje
Osobama koje vežbaju, telesne funkcije rade na vrhunskim performansama, ne samo zbog nedostatka bolesti, već i redovnog vežbanja, uravnotežene ishrane i adekvatnog odmora.
Fizičko blagostanje podrazumeva sprovođenje zdravog načina života kako bi se smanjio rizik od bolesti. Održavanje fizičke sposobnosti, može štititi i razviti izdržljivost čovečijeg disanja i funkcije srca, mišićne snage i fleksibilnosti.
Fizičko zdravlje pomaže smanjenju rizika od povrede ili zdravstvenog problema.

Mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje se odnosi na emocionalnu, socijalnu i psihičku dobrobit osobe. Mentalno zdravlje je isto toliko važno kao i fizičko zdravlje u punom, aktivnom načinu života. Teže je definisati mentalno zdravlje nego fizičko zdravlje, jer u mnogim slučajevima dijagnoza zavisi od percepcije pojedinca o njihovom iskustvu. Mentalno zdravlje nije samo odsustvo depresije, anksioznosti ili nekog drugog poremećaja.

Takođe mentalno zdravlje zavisi i od sposobnosti:

  • Da uživate u životu
  • Povratka nakon teških iskustava
  • Postizanja životnog balansa
  • Mogućnosti prilagođavanja prilikama
  • Da se osećate sigurno
  • Da ostvaritie svoj potencijal

Fizičko i mentalno zdravlje su povezani. Ako hronična bolest utiče na sposobnost osobe da završi svoje redovne zadatke, to može dovesti do depresije i stresa. Slično i druge vrste problema, na primer teškoće na poslu ili nedostatak novca, mogu imate slične negativne efekte. Mentalna bolest, kao što je depresija ili anoreksija, može uticati na telesnu težinu i funkciju.

Važno je pristupiti „zdravlju“ u celini, zaokružiti zdravlje, a ne samo njegovim pojedinim segmentima.

Faktori za dobro zdravlje
Zdravlje zavisi od širokog spektra faktora. Osoba je rođena sa skupom gena, a genetika značajno utiče na nivo zdravlja. Pored mogućih uređenih bolesti kenetika određuje i naše predispozicija za fizičko i mentalno zdravlje. Faktori životne sredine igraju veliku ulogu. Ponekad je samo okruženje dovoljno da utiče na zdravlje. Ne adekvatno okruženje može biti okidač i izazvati bolesti kod osobe koja je genetski osetljiva.

Zdravstvena zaštita je važna ali SZO sugeriše da sledeći faktori mogu imati veći uticaj na zdravlje od ovoga:

  • Gde osoba živi
  • Stanje okoline
  • Genetika
  • Prihod
  • Obrazovni nivo
  • Odnosi sa prijateljima i porodicom

Takođe kulturna pitanja mogu uticati na zdravlje. Tradicije i običaji društva i odgovor porodice na njih mogu imati dobar ili loš uticaj na zdravlje. Na primer, oko Mediterana, ljudi konzumiraju velike količine voća, povrća i maslina, u poređenju sa kulturama sa visokom potrošnjom brze hrane.

Ljudi koji puše, piju ili uzimaju drogu da zaborave na svoje probleme, verovatno će imati više zdravstvenih problema kasnije nego neko ko se bori sa stresom kroz zdravu ishranu i vežbanjem.

Da bi ste bili zdravi i zaokružili svoje zdravlje, savetuje se i uzimanje određenih suplemeneta koji mogu da doprinesu poboljšanju imuniteta i sveopštem poboljšanju zdravlja.

Alergija nastaje kada imunološki sistem preterano reaguje na određene spoljne uticaje

Kako nastaje alergija i kako je ublažiti

Između 5 i 10% populacije ima problema sa alergijama. Kada je reč o deci brojke su veće i dostižu i do 30%. Postoje brojne zablude u vezi sa alergijama, a obzirom na to da su simptomi veoma slični simptomima prehlade, ljudi se mahom sami leče, što je najčešće pogrešno.

Alergija nastaje kada imunski sistem jako i preterano deluje na određene spoljne uticaje.

Najčešća je alergija disajnih organa – rinitis, koji može biti sezonski ili trajati tokom čitave godine.

Sezonska alergija izazvana je alergenima iz prirode: polen (korov, trava, drveće, cveće), smog, dim. Poznate su i alelgije na prašinu, životinjske dlake, grinje i slično….

Najčešći simptomi koji se mogu javiti samostalno ili udruženo kada udišemo alergene su:

  • Kijanje u 70% slučajeva
  • Zapušenost nosa u 40% slučajeva
  • Curenje nosa u 70% slučajeva
  • Suzne oči u 50% slučajeva

Alergeni najčešće dospevaju u naš organizam udisanjem kroz nos, pokreću alergijsku reakciju koja dovodi do oslobađanja histamina. Alergijska reakcija je u suštini pogrešni i preterani odgovor prirodnog imunskog sistema organizma na alergene. Zbog toga nastaje zapušenje ili curenje iz nosa, zatim sledi i kijanje – alergijski rinitis. Histamin kroz krvotok dospeva do očiju i izaziva crvenilo i suzne oči.

Kako sprečiti i ublažiti alergiju?

Alergija se može suzbiti najlakše ako se izbegnu alergeni.

Međutim ukoliko ne znamo na šta smo alergični i gde je izvor alergena, ili ako smo alergični na dva ili više alergena njihovo izbegavanje je praktično nemoguće.

Ublažavanje simptoma alergije i saveti

Pored uobičajene terapije (antihistaminici i sprejevi za nos) čija je primena često ograničena i praćena neželjenim reakcijama, preporučuje se rad na poboljšanju imuniteta. Zdrav i uravnotežen imunski sistem čini jedan od osnovnih uslova za zdravlje. U slučaju lošeg imunskog sistema mogu se razviti razne bolesti. Jedna od njih je i alergija, tako da podizanjem i stabilizacijom imuniteta možemo sprečiti pojavu alergija. Zbog toga je za suzbijanje simptoma alergija veoma važna dobra priprema organizma za nastupajuću sezonu alergija primenom odgovarajućih mikronutrijenata.

Česta je zabuna da se problem alergije može rešiti pojačanjem imunskog sistema. Alergije se mogu pogoršati preparatima koji neselektivno pojačavaju imunski odgovor. Preparati koji pomažu imunskom sistemu da pravilno prepozna napad na organizam i efikasno reaguje mogu pomoći vašem zdravlju, bez pojačavanja efekat alergija. Jedan od takvih preparata je i Immuno Systems Immunitea Forte koja je bazirana na tradicionalnoj biljki severnoameričkog žen-šena sa dodatkom vitamina C i cinka.

*Koji mikronutrijenti su ključni za suzbijanje alergija i poboljšanje imunskog sistema? *

Burne alergijske reakcije često se mogu umanjiti pravilnom ishranom ili kombinovanim preparatima koji sadrže:

Beta karoten, cink, masne kiseline, selen, vitamine B kompleksa, vitamin C i vitamin E…

Kako bi ste izbegli uzimanje pojedinačnih vitamina savetuje se uzimanje jedne kapsule dnevno multivitamina koji sadrži nabrojane vitamine. Uzimanjem dnevne kapsule Immuno Systems multivitamina M1 obezbeđujete potrebnu količinu vitamina i minerala za normalnu funkciju imunskog sistema.

Posle pedesete godine potrebno je više pažnje posvetiti zdravoj ishrani

Pravilnom ishranom i vežbanjem do zdravlja u zrelom dobu

Posle pedesete godine potrebno je više i važnije da pazite na prevenciju bolesti kroz pravilnu ishranu. Pravilna ishrana podrazumeva i zasniva se na raznovrsnosti, umerenosti i pravilnoj ravnoteži dnevne ishrane. Ishrana je veoma važna!

Namernice koje bi trebalo da budu zastupljene u svakodnevnoj ishrani su:

  • Povrće
  • Mleko i mlečni proizvodi
  • Žitarice
  • Voće
  • Meso i mahunarke
  • Masti i ulja

Starenjem se metabolizam usporava, pa zato neki vitamini postaju važniji u borbi protiv bolesti i zdravstvenih problema.

Savetuje se i uzimanje namirnica koje sadrže vitamin B12, jer je on veoma važan za nervni sistem. Nalazi se u žitaricama u celom zrnu, kao i u proizvodima životinjskog porekla.

U ishranu dodajte začine poput cimeta, cimet je delotvoran u snižavanju šećera u krvi.

Stariji ljudi su podložniji dehidraciji pa je potrebno da pijete više vode kao i da unosite više tečnosti.

Da ne bi došlo do problema sa vidom za prevenciju se preporučuju brokoli i zeleno lisnato povrće.

Takođe uzimajte minerale i vitamine poput kalcijuma i kalijuma, oni su važni za funkciju mišića, srca i krvnih sudova kao i nervnog sistema.

Istraživanja pokazuju da je redovno vežbanje u bilo kom dobu života dobro za srce i mozak. Zato bi i u zrelijim godinama trebalo redovno da vežbate, umerenim intenzitetom i prema sopstvenim mogućnostima. Takođe se preporučuje svaka fizička aktivnost. Pod fizičkom aktivnošću se podrazumeva svako kretanje tela pri kome se troši energija:

  • šetanje
  • plivanje
  • penjanje stepenicama
  • vožnja bicikle
  • jahanje
  • ples.

Profesori medicine i nekoliko kardioloških studija su dokazale da propadanje srčanog mišića nije neizbežno niti je nepovratan proces.

Srčani mišići mogu da oslabe sa godinama, a arterije se često pri ulasku u pedesete godine ukrute, što može da uzrokuje srčana oboljenja.

Rad i normalno funkcionisanje srca može da se poboljša čak i kod onih ljudi koji imaju preko 50 godina, a koji nisu redovno vežbali.

Za najbolje rezultate, vežbanje mora da bude redovno.

Ispitivanjem je utvrđeno da ljudi koji su vežbali gotovo svakoga dana po više od pola sata, umerenim intenzitetom, ali sa bar jednom napornom i kratkom aktivnošću nedeljno su se pokazali kao najzdraviji.

Srce može “da održi dobru formu” u srednjem životnom dobu i da ima koristi od vežbanja.

Dve godine treniranja u poznijim godinama dovodi do poboljšanja i unosa kiseonika i smanjuje srčanu krutost kod osoba koje ranije nisu vežbale.

Za zdravo i jako srce pored vežbanja i zdravog načina života potrebno je unositi Omega 3 masne kiseline